Zaczynamy od rozgrzewki i rozciągania, bo przecież nie chcemy nabawić się kontuzji. U mnie trwa to ok. 10 min. i zazwyczaj są to skręty ramion, wymachy nóg.
Następnie przechodzimy do części głównej i zależnie od dnia "robimy" poszczególne partie.
Dziś pokażę Wam kilka ćwiczeń na nogi
Uwielbiam filmiki Mel B, jest dla mnie inspiracją, polecam każdemu, to tylko 10 min treningu.
Oprócz jej zestawu ćwiczeń mam też swoje, znalezione gdzieś w Internecie, czy zapamiętane z lekcji wf-u.
~ zalety: piękne, silne ciało; czysty umysł; brak dolegliwości związanych np. z kręgosłupem; zdrowszy, bardziej głęboki sen; nauka systematyczności; więcej endorfin
~ wady: zazdrość rodziny i znajomych, którzy nie mają tyle samozaparcia
Jednak jeśli chcecie może być to trening ogólnorozwojowy, inaczej funkcjonalny, który ja również wykonuje, ale zwykle raz w tygodniu. Różni się tym, że nie ma w nim nacisku na budowę mięśni, za to jest na wzmocnienie ich.
~ zalety: zmniejsza ryzyko urazów podczas wykonywania codziennych czynności, poprawia gibkość, koordynację, poprawia krążenie krwi, zapobiega bólom kręgosłupa, pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy dzięki wzmacnianiu mięśni głębokich, dlatego jest świetny dla osób prowadzących siedzący tryb życia
~ wady: brak :)
Najlepiej go wykonywać max. trzy razy w tygodniu, nie tylko w klubie fitness, czy na siłowni. Możliwe jest wykonywanie ćwiczeń w domu po odpowiednim zapoznaniu się z nimi bądź po konsultacji lekarskiej.
Muszę się niestety przyznać, że dopiero wracam do treningów, po długiej przerwie, dlatego razem możemy się motywować :)
Jeśli będziecie zainteresowani tego typu postami to chętnie będę dla Was przygotowywać więcej takich z dokładnymi opisami, czy filmikami.
Pozdrawiam Was i życzę wytrwałości w Waszych treningach :)
Można tak powiedzieć, że jutrzejszy dzień rozpoczynam właśnie treningiem. xd Mianowicie o 8.00 w poniedziałki mam na uczelni wf i wybrałam sobie stretching. Muszę przyznać, że takie ćwiczenia rozciągające, dodatkowo z np. elementami jogi nastawiają mnie dość pozytywnie na resztę dnia. Niektórzy narzekają, że czasem zdarzą się jakieś cięższe ćwiczenia, ale ja i tak traktuję to jako zabawę. ;D Jeśli przy okazji mam być zdrowsza, to już w ogóle super.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam!
unambitious33.blogspot.com
To prawda, stretching, aerobic, fitness, czy joga nastrają pozytywnie, aż chce się żyć :)
UsuńBardzo ciekawy post :-)Również wykonuję ćwiczenia z Mel B. ale wadą ich są krótkie przerwy lub czasem ich brak więc ja robię wg innych wskazówek
OdpowiedzUsuńDziękuję :) właśnie, dlatego ja po prostu zatrzymuje filmik i w ten sposób robię sobie przerwy pod siebie
UsuńWytrwałości i trzymamy za Ciebie kciuki ;) Pozdrawiamy ;D
OdpowiedzUsuńDziękuję ;) Również pozdrawiam
UsuńUwielbiam ćwiczenia z Mel B :) Obesrwuję :* Zaobserwujesz mnie też ? Buziam :) szymkowerobotki.blogspot.com
OdpowiedzUsuńNiestety u mnie tak kolorowo nie jest, wolę dłuuuuuuugie spacery niż ćwiczenia ;)
OdpowiedzUsuńTeż wolę, ale po takich ćwiczeniach większe zadowolenie z siebie :)
UsuńĆwiczyłam kiedyś z Mel B :) fajna kobietka ;D
OdpowiedzUsuńwww.wkrotkichzdaniach.pl - nowości! :)
Świetny blog! :)
UsuńBardzo lubię mel b :) Życzę wytrwałości i osiągnięcia celu! :) Zapraszam-Mój blog
OdpowiedzUsuńOdwdzięczam się za każdą obserwacje :)
Dziękuję :) Obserwuję
UsuńDziękuję :) Obserwuję
UsuńJa kiedyś próbowałam ćwiczyć, wytrzymałam miesiąc i się poddałam... Ale za Ciebie trzymam kciuki! :)
OdpowiedzUsuńObserwuję! ;)
Pospolitaola.blogspot.com
Też miałam chwilę zwątpienia, wiele razy odpuściłam, ale teraz myślę, że już nie przestanę, zachęcam Cię żebyś dalej próbowała :) tyle profitów dzięki temu mamy.
UsuńDziękuję i też obserwuję :)
Świetnie, że masz motywacje do pracy nad sobą! Widać, że sprawia Ci to frajdę i wkładasz w wysiłek dużo pracy :)
OdpowiedzUsuńStaram się motywować też innych :) Dziękuję :)
UsuńOczywiście trening połączony jest z dietą no i pamiętajmy, ważny jest umiar, ale ta zasada dotyczy wszystkiego
Mel B ma bardzo fajne ćwiczenia :). Obserwuję :)
OdpowiedzUsuńwww.allicestyle.blogspot.com
Tak uwielbiam :) będę też wstawiać ćwiczenia na inne partie mięśniowe, jeśli chcecie. Dzięki i też obserwuję :)
UsuńJa też uwielbiam Mel B . obserwacja za obserwacje ? :) zapraszam :) http://pinklips666.blogspot.com/
OdpowiedzUsuńWidzę że nie tylko ja lubię ćwiczyć z Mel B. Ja uwielbiam jej ćwiczenia na pośladki :)
OdpowiedzUsuńOby tak dalej ! :D
OdpowiedzUsuń